Øvelse: Trisseøvelse.

Udgangsposition: Stående eller siddende med front mod ribbe eller dør. Tag fat om trissen med hver hånd.

Træning: Træk håndtaget ned med den raske arm, så træningsarmen hjælpes op. Træk med modsatte hånd, så træningsarmen hjælpes ud fra kroppen.

Bemærk: Kan også udføres med siden til, hvor træningsarmen vender ind mod trissen.

Øvelse: Ledet aktiv bevægelighed i skulderen.

Udgangsposition: Rygliggende, evt. med benene bøjede.

Træning: Fold hænderne og før armene op mod loftet og videre op over hovedet med strakte arme. Bliv i yderstillingen nogle sekunder inden du fører armene ned igen.

Øvelse: Ledet aktiv skulderøvelse.

Udgangsposition: Stående ved et bord med en klud under træningshånden.

Træning: Bevæg hånden i forskellige retninger og stræb efter, at den kommer så langt væk fra kroppen som muligt, men kun dertil, hvor du mærker en stramning.

Bemærk: Hvis øvelsen bliver for let for dig, kan du udføre øvelsen siddende ved bord.

Øvelse: Ledet aktiv bevægelighed i skulderen.

Udgangsposition: Rygliggende med overarmene ned langs siden og albuerne bøjet i 90 grader. Fat om et kosteskaft eller lignende med begge hænder.

Træning: Før underarmene fra side til side, så der kommer rotation i skulderleddene.

Bemærk: Kan alternativt laves siddende.

Øvelse: Ledet aktiv bevægelighed i skulderen.

Udgangsposition: Stående med et kosteskaft eller lignende mellem hænderne.

Træning: Før stokken fra side til side, og lad træningsarmen komme højere og højere op. OBS at tommelfingeren peger opad.

Bemærk: Jo længere fra hinanden hænderne er placeret, desto højere kan armene føres op.

Øvelse: Ledet aktiv skulderøvelse.

Udgangsposition: Stående med begge hænder samlet i lænden.

Træning: Hold fast med den ene hånd i træningsarmen og før den mod modsatte skulder.

Øvelse: Ledet aktiv skulderøvelse.

Udgangsposition: Rygliggende med hænderne bag nakken.

Træning: Før albuerne mod hinanden og læg dem derefter ned mod underlaget. Hvis du ikke kan nå nakken, så placér en hånd på hver kind og før albuerne ud til siden.

Bemærk: Øvelsen kan også udføres siddende.

Øvelse: Selvspændingsøvelse.

Udgangsposition: Stående med ryggen i neutralstilling og siden til en væg.

Træning:

1. Bøj albuen og hold armen tæt til kroppen. Pres underarmen mod væggen.
2. Stå med front til væg og albuen bøjet. Presse ind i væggen med knyttet hånd.
3. Stå med ryggen til væggen og albuen bøjet. Pres med albuen ind i væg.

Billeder og øvelsesbeskrivelser er lånt efter aftale med CADDI.dk